近年來，台灣兒童肥胖率持續攀升，甚至在亞洲地區居於前列。很多家長們都會以「小時候胖不是胖!」這個錯誤觀念，長期忽視兒童肥胖的嚴重性。本文將介紹：兒童肥胖的定義、原因、危害、改善兒童肥胖方法，帶您深入了解兒童肥胖問題。
點擊預約：我要掛號兒科諮詢⇦
怎樣算兒童肥胖？
兒童肥胖是由BMI(身體質量指數)做為檢測方式，不同於成年人以固定值來定義(18.5-24.0kg/m2)，兒童肥胖採用BMI百分位做為檢測標準。5百分位-85百分位為正常；85-95百分位為過重；超過95百分位為肥胖，且隨著年齡而有不同的標準。依成人標準來看也許是正常值，但若是對照該年齡的BMI百分位，也許實際上小朋友已經達到肥胖的標準。
%E5%BB%BA%E8%AD%B0%E5%80%BC_page-0001.jpg)
兒童肥胖原因
根據國健署2013年的調查，台灣國中、國小，男童肥胖盛行率為34%；女童為25%，等於至少有將近1/3的孩童有肥胖問題。追究兒童肥胖原因，大致可歸類為以下五點：
- 飲食因素 : 不吃早餐、常喝含糖飲料與高熱量零食、乳製品與蔬菜類攝取不足 。
- 活動因素 : 動態活動減少(都市戶外活動的空間不足與安全性疑慮) 靜態活動增多(3C產品的普及為主要因素)。
- 睡眠因素 : 因為課業、補習等因素，往往睡眠不足，長期睡不飽的小孩較易肥胖。2.5 到6 歲的兒童，每天睡眠時間小於11 小時者，肥胖發生率為每天睡眠時間大於11 小時者的2.9 倍。而10 歲以下兒童，每天每多睡1 小時，體重過重與肥胖發生率平均會減少9%
- 情緒因素 : 壓力較大的孩童較易肥胖
- 胎兒/嬰兒時期 : 在懷孕期間肥胖或是無哺餵母乳，皆有增加兒童肥胖的機率。
兒童肥胖危害
研究顯示，兒童肥胖可能會有許多方面的危害，兒科醫生呼籲勿忽視兒童肥胖問題。
- 健康問題：兒童肥胖增加心臟血管疾病、糖尿病及某些癌症慢性疾病的危險。
- 骨骼和肌肉問題：兒童肥胖會對骨骼和肌肉系統造成負擔。過重的體重可能增加骨折的風險，對骨骼的正常發育和強度造成影響，且也有高機率會對肌肉功能產生負面影響，使得肌肉無法正常發展和運動。
- 成長和發育問題：肥胖可能對兒童的生長和發育產生不利影響。過量的脂肪組織可能干擾內分泌系統的正常運作，導致性成熟、身高和體重的不正常發展。
- 心理和社會問題：兒童肥胖容易導致心理和社會問題。肥胖兒童可能面臨著自尊心低落、焦慮、抑鬱等心理健康問題。他們可能受到同儕的欺凌和排斥，對自己的身體形象感到不滿意，這些情感困擾可能對其學業表現、社交關係和自信心產生負面影響。
- 長期影響：兒童肥胖可能伴隨著長期的健康風險。肥胖兒童在成年時期更容易成為肥胖成人，進一步增加罹患心血管疾病、糖尿病、關節疾病等慢性疾病的風險。
改善肥胖的5種方法
目前兒童肥胖的改善方式，藥物與手術都不建議作為第一線治療，除非生活型態的改善都沒有效果甚至惡化，才會慎重考慮是否要使用藥物或手術
生活改善的原則目標簡易原則：85210
8 : 每天睡足八小時
充足的睡眠不只讓學童學習成效佳，也有足夠的生長激素促進健康生長。
5 : 每日五蔬果（三份蔬菜、兩份水果）
攝取足量蔬果不僅提供學童成長所需的營養素，也養成學童注重均衡飲食及良好的生活習慣。
2 : 每日觀看3C螢幕時間少於2小時
久坐只動眼球的行為會讓學童喪失「動」能。
1 : 是每日運動至少30分鐘
養成動態的生活習慣，吃與動的平衡來促進健康成長。
0 : 是零糖飲料、喝足白開水
注意養成學童足夠飲水量，避免過量添加糖攝取的飲食習慣。
兒童肥胖注意事項
在改善孩子身體的同時，也千萬要注意以下幾點事項：肥胖兒童運動的注意事項、孩子的安全、運動量、運動類型以及運動習慣
肥胖兒童運動的注意事項
- 確保安全：確保選擇安全且適合兒童的運動活動。選擇適當的場所、適合年齡的運動設備，並盡量提供適當的監督和指導。
- 逐漸增加運動量：肥胖兒童可能不習慣大量運動，因此建議逐漸增加運動量，以避免過度負荷和受傷。
- 多樣化運動類型：鼓勵兒童參與多種運動活動，包括有氧運動、力量訓練和靈活性練習，以綜合提高身體健康。
- 持之以恆：建立定期運動的習慣，並讓運動變成家庭活動，以增加動力和支持。
改變飲食習慣須適度
- 逐漸改變：不要過於激進地改變飲食習慣，而是逐步引入健康飲食的元素。這可以包括增加蔬菜和水果的攝入量、選擇全穀物產品、減少高糖和高脂肪食物的攝入等。
- 家庭支持：整個家庭應該參與到飲食改變中，以提供支持和鼓勵。創建一個健康的飲食環境，減少高熱量和無營養價值的食物的可用性。
- 餐飲規律：確保兒童有規律的三餐和健康的小食，避免跳餐和過量食用。
注意肥胖兒童的心理健康
- 尊重和支持：重要的是給予肥胖兒童尊重和支持，不要以貶低或羞辱的方式對待他們。提供積極的反饋和鼓勵，幫助他們建立健康的自尊心。
- 心理輔導：肥胖兒童可能面臨心理和情緒上的困擾，建議提供適當的心理輔導和支持。這可以幫助他們處理壓力、改變對飲食和身體形象的觀念，並建立良好的自我價值感。
定期肝腎檢查
對於肥胖兒童，定期檢查肝腎功能是非常重要的，因為肥胖可能對這些器官造成負擔，增加相應疾病的風險。
兒童肥胖門診推薦 澄清醫院小兒科
孩子的健康不能等，若家中有肥胖兒童，想尋求專業醫生的幫助和指導，澄清醫院小兒科是您值得信賴的選擇，澄清醫院是台灣兒科醫學會認可之小兒專科醫師訓練醫院之一，專門診治嬰兒、兒童及青少年的科別，最大的年齡通常至青春期。由兒科權威黃元韻主任領軍全主治醫師團隊，擁有完整小兒次專科，全面精緻化兒科醫療服務，能夠根據孩子的情況制定客製化治療計劃，幫助孩子應對這些挑戰。
點擊預約：我要掛號兒科諮詢⇦
【您可能有興趣閱讀更多】
