恐慌症是自律神經失調嗎？恐慌症症狀有哪些？

恐慌症與自律神經失調有許多生理症狀的重疊，恐慌症症狀常伴隨著胸悶、心悸、多汗、噁心、頭暈、呼吸不順等等，是一種現代文明病，如果你也想了解何謂恐慌症以及自律神經失調，本文將詳細說明恐慌症定義、原因、自我檢測與治療建議，並告訴你恐慌發作時能如何自救緩解。

什麼是恐慌症？

恐慌不只是心情的一種，當恐慌症突然襲來總叫人措手不及，會有無預警的症狀，例如心悸、發抖、胸悶、發冷、冒汗、噁心感等等，而所謂恐慌症是焦慮症的其中一種類型，恐慌症患者會突然感到驚恐害怕，在短短數分鐘內出現極度驚恐、心跳加速，猶如死亡邊緣的恐懼感受，往往沒有特定因素觸發。

數據統計恐慌症盛行率約為1.5%-3.5%，女性罹患機率是男性的雙倍，且高達1/3的人一生都曾經歷恐慌，其中10%是無法自己舒緩而會演變為恐慌症。

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造成恐慌症原因有哪些？哪些人可能得到恐慌症？

心理方面由情緒、認知、行為與生理驅力之層面組成，影響每個人外在展現、與外界互動模式及生活方式，而每個人面對壓力的反應、焦慮反應及大腦反應都不相同，當壓力襲來時，人人會有各自生理反應與調適過程，因此壓力反應造成恐慌的程度以及恐慌症症狀每個人都不同，確切的恐慌症原因則尚無法得知，但可能的恐慌症誘發因素及好發族群歸類如下：

恐慌症發作原因

恐慌症會遺傳嗎？很多人會問這個問題，答案是有高機率會遺傳，而其他誘發因子包括：

• 家族遺傳
• 環境壓力
• 家庭背景與童年經歷
• 腦內化學物質不平衡
• 自律神經失調
• 自身心理健康情況

恐慌症好發族群

好發族群則包含以下幾類：

• 長期處於高壓之下
• 過度追求完美或好勝者
• 敏感細膩者
• 甲狀腺機能亢進患者
• 腎上腺腫瘤

恐慌症發作症狀有什麼？恐慌症自我檢測

當恐慌症發作時，相關症狀會有些微不同但常涵蓋情緒、認知、行為及心理方面，這些症狀悄無聲息出現，並且短短幾分鐘變得相當嚴重，可能很快退去，也可能持續上鐘頭，恐慌症症狀通常為：心悸、冒汗、呼吸急促、胸悶胸痛、噁心不適、梗塞感、頭暈頭昏、顫抖、打冷顫、潮紅、感覺不真實、害怕到幾乎失控或感覺快要死掉；多數患者常因為這些突如其來極不適的身體症狀，往往會先衝急診或內科做身體檢查，排除身體疾患，醫師建議也可至身心科做自律神經相關評估。

大眾也可以使用簡易的恐慌症自我檢測，先審視自己過去一個月是否有上述恐慌症發作症狀，如有符合四項症狀且多次發生，並無預警來襲，恐慌發作後十分鐘內不適感到極致，甚至影響正常生活及社交，建議盡速就醫做診斷。

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恐慌症發作時怎麼辦？恐慌症緩解有招數

恐慌症自救有哪些方法？面對恐慌症狀發作，恐慌症身心科陳怡如主任建議可以試著如下恐慌症舒緩步驟要點，緩解症狀：

1. 深呼吸進行鼻子吸氣、嘴巴吐氣，速度盡量放慢
2. 專注於深呼吸，以轉移緊張注意力
3. 試著告訴自己這是恐慌症發作但不會有危害
4. 提醒自己放掉負面想法，順順等過去、別刻意對抗
5. 放鬆全身肌肉，正念練習

如有及早發現務必要尋找專業醫師診斷，並配合醫囑服藥，但除了恐慌症藥物之外，個案自己內心對話給自己信心很重要，科學證實平時呼吸的練習有助於釋放壓力、恢復平靜、緩解恐慌，目標是降低恐慌症嚴重程度與發作頻率；恐慌症克服不容易，如果已經發現自己有恐慌症狀，或是已經確認為恐慌症，建議每天找時間練習緩解方式，例如：睡前5-10分鐘讓自己習慣慢慢深呼吸、多想想正面思緒。

恐慌症是自律神經失調嗎？

恐慌症與自律神經失調不完全相同，正確來說，恐慌症是自律神經失調所可能造成的一種疾病，所謂自律神經失調，指的是交感與副交感不協調，然而當失調發生時，不適的各種症狀出現，有可能是身體症狀，也有可能是情緒表現，不只是恐慌，也可能有些人以焦慮、憂鬱、飲食障礙作為表現。

自律神經失調及恐慌症能預防嗎？

維持正常作息與健康飲食是預防許多疾病的根本之道，建議可做好三方面調整：

• 作息方面：避免熬夜、睡眠不足，規律穩定入睡及起床時間，減少生理時鐘的混亂。
• 飲食方面：適量飲用咖啡因、茶類及含酒精的飲食，並節制甜食和與鹽分。
• 行為習慣：可以建立做瑜伽、冥想、正念思考之習慣，幫助自己放鬆，也能穩定自律神經。

恐慌症治療有哪些方法？

恐慌症治療主要有以下2種方式：

藥物治療

醫師通常會開立抗憂鬱與抗焦慮，例如美國食品藥物組織(FDA)核准使用的恐慌症治療藥物：Alprazolam、Zoloft、克憂果（Seroxat）、Prozac、Luvox，建議遵從醫囑，不過量也不自行調整劑量或是擅自停止服用恐慌症藥物，如有嚴重副作用不適感，請與醫師討論。

心理治療

心理治療通常是由心理師或身心科醫師以對話方式來進行治療，輔以一些放鬆訓練，往往會和恐慌症藥物治療併行，而認知行為治療為較常進行的治療模式；恐慌雖然不適，但沒有危險，請病友深刻認知此概念，學習身體感知的習慣，避免誤判而更加倍慌張，幫助其學習放鬆及轉移注意力，並以練習深呼吸、腹式呼吸的技巧，適度舒緩與減輕症狀。

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恐慌症會好嗎？要治療多久？

如果有積極配合治療，多數患者能減輕症狀到不影響正常生活，且近九成可以復原到幾乎沒有症狀，不過由於每個人的情況不同，恐慌症指數也不相同， 因此恐慌症多久會好以及改善時間也會因人而異，建議至少幾個月並且持續的治療，可使自律神經達到更穩定的狀態，降低恐慌症復發機會。

疑似恐慌症看什麼科？澄清醫院身心科才能專業診斷

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