憂鬱症發作時我能怎麼緩解？許多憂鬱症患者，在面對憂鬱症症狀時會慌了手腳，本文由澄清醫院身心科主任陳怡如醫師，詳細為您解說憂鬱症發作症狀、憂鬱症原因與如何自救，幫助患者們緩解憂鬱症狀並更加了解自身狀況，也告訴您該如何陪伴憂鬱症親友走走出困境。
憂鬱症發作是什麼感覺？
憂鬱症發作通常伴隨長期的情緒低落和多種相關症狀，以下是一些常見的憂鬱症狀，如果一個人出現至少五項並持續2週以上，極可能已患有憂鬱症，建議尋求專業憂鬱症診斷協助：
- 在一天中，大多數時間持續的悲傷或情緒低落。
- 失去對生活的興趣和樂趣，包括平常的愛好和工作。
- 無助，並對未來感到絕望。
- 睡眠問題，包括入睡困難、夜間醒來後難以再次入睡。
- 情緒波動，包括易怒、焦慮、情緒不穩，難以控制情感。
- 感到極度的疲勞或沒有力氣。
- 感到罪惡感，認為自己沒有價值，對自身能力產生懷疑。
- 飲食習慣變化，包括食慾減退或過度進食，可能導致體重變化。
- 難以保持專注或腦筋變鈍、無法做出決策。
- 想法圍繞著死亡、自殘或自殺。
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造成憂鬱症原因可能有？
憂鬱症發作原因非常複雜，通常可以歸因於多種因素的相互作用，一般來說，憂鬱症成因可以分為三大類因素：基因遺傳、生物學、心理社會因素。
憂鬱症遺傳
若家中成員有憂鬱症病史，因基因遺傳，很可能增加其他家庭成員患上憂鬱症的風險。
生物學
腦神經傳遞物質（如血清素、正腎上腺素和多巴胺）在調節情緒和情感穩定方面扮演關鍵角色，當大腦內分泌物不平衡可能導致憂鬱情緒。
心理社會
憂鬱症發病很高機率是受到社會環境的影響，主要的影響來源有以下幾種：
- 個體心理特點：低自尊、負向思維、情感管理困難等個體心理特點可能增加患憂鬱症的概率。
- 壓力和創傷：長期處於高度壓力的情況，或經歷創傷事件，如損失親人或遭受暴力，都可能導致憂鬱症。
- 社會環境：經濟壓力、社會孤立、工作壓力、人際關係問題等社會因素可能是憂鬱症成因。
- 文化和價值觀：不同的文化和價值觀可能影響對情感和情感表達的看法，進而成為憂鬱症影響因素。
憂鬱症發作如何自救？教你6種方法
當你發覺憂鬱症發作時，以下是6種憂鬱症自救和改善心理健康的方式 :
- 調整作息：如規律飲食、運動，並確保自己有足夠的睡眠。
- 學習減壓方法：如冥想、深呼吸、瑜伽或太極。
- 盡量避免孤立自己：保持社交聯繫，與親友見面，參加活動。
- 尋找方法來寵愛自己：包括按摩、泡熱水澡、閱讀、聆聽音樂等。
- 寫日記：記錄情緒和感受，提供一個發洩情緒的出口。
- 安排定期追蹤和諮詢：以確保治療方案有效並進行必要的調整。
如何陪伴憂鬱症親友走出來？
當家人或朋友患有憂鬱症時，作為親友可以下列方式提供協助：
- 聆聽與理解：聆聽他們的感受，不必試圖解決問題，但要讓他們知道你在身邊。
- 鼓勵尋求專業醫療協助：建議患者尋求憂鬱症身心科醫師或心理治療師的幫助，專業治療是應對憂鬱症的有效方法。
- 提供相關資訊 : 幫助他們了解憂鬱症症狀和憂鬱症治療選擇。
- 陪伴就醫：如果需要可陪同前往醫院或憂鬱症診所，因為有時候患者可能會感到困惑或不知如何處理。
- 鼓勵參與社交活動 : 以不施加壓力的方式，邀請他一起出門運動或是參加一些輕鬆的活動，但也尊重他們可能需要獨處的時候。
三不要：不要經驗分享、不要急著打氣、不要太快給建議
面對憂鬱症發作時的患者有3大注意事項：
不要經驗分享
避免將自己的經驗或故事置於他們的情境之上，每個人的經歷都不同，所以不要將自己的情況與憂鬱症患者的情況相提並論。
不要急著打氣
避免過於輕率或急著給予肯定或正能量，憂鬱症患者可能無法馬上感受到改變，所以不要輕率的試圖安慰。
不要太快給建議
避免馬上提供解決方案或建議，因為憂鬱症發作時患者可能只是需要有人傾聽，而不是要求解決問題，等到他們準備好時再提供建議。
憂鬱症發作怎麼辦？諮詢身心科給您正確指引
憂鬱症是一種腦部疾病，當憂鬱症發作時，自救可能不足以解決問題，應尋求專業醫療幫助，澄清醫院中港分院身心科，設有人性化專屬治療診間，由經驗豐富的陳怡如主任帶領團隊，細心評估患者身心狀況，協助找出根本原因，按照憂鬱症症狀以及身心失調狀態，為患者量身定制最合適的憂鬱症治療計畫，如果您或您身邊的人需要幫助，請盡快進行治療，由專業醫療團隊帶您走出困境，幫助患者找回身心靈健康與生活平衡。
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