睡得好，是一件很重要的事情。好的睡眠可以提升學習力、記憶力、判斷力甚至創造力。睡不好，可能會帶來心血管疾病、糖尿病以及肥胖。
功能營養門診 補充你所缺的營養素
愈來愈多人受失眠所苦，失眠不一定等於要吃安眠藥，在吃藥之前，可以試試維持良好的睡眠習慣，像是臥室不要有3C電子產品，睡前避飲用含咖啡因的飲料等。以下所述營養素，搭配良好睡眠習慣，效果會更好。如果有相關疑問，也歡迎預約功能營養門診，進一步了解你適合什麼營養素。
如果嘗試了很多方法依舊還是睡不好的話，可以試試看補充一些助眠的營養素喔。
有輪班需求者適量補充退黑激素
退黑激素是腦中的松果體所分泌，它只在夜間分泌，以維持生理時鐘的節奏。需要做輪班工作的人，生理時鐘被打亂可以適量補充退黑激素幫助睡眠。經過多項研究顯示，退黑激素用於失眠患者，可以增加深度睡眠時間與品質。
適應對象：因為有輪班需求或生理時鐘被打亂而失眠的人，可以試試補充退黑激素。
食物來源：色胺酸、血清素，如蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉；穀物類的燕麥、米、玉米…等。
因為焦慮不易入睡可以補充鎂
鎂離子是身體抗焦慮重要的元素。它和退黑激素的生成有關，也能放鬆肌肉，因此能幫助身體和精神沉澱下來，更容易入睡。有研究顯示，失眠的人體內的鎂濃度，會比正常人低。因此鎂和退黑激素一起使用，或是和抗焦慮藥物一起使用效果會更好。
適應對象：鎂能幫助身體和精神沉澱下來，提升睡眠品質。
食物來源：吃多種水果，深色蔬菜和穀物，有助於攝入足夠的鎂。而核果類(尤其腰果和杏仁)、種子類及香蕉亦為鎂之飲食來源。
特定胺基酸幫助調解腦內血清素幫助入睡
離胺酸(Lysine)；甘氨酸(Glycine)；精胺酸(L-arginine)，這些特定的胺基酸，和腦內的神經傳導物質有關，能幫助解除焦慮及壓力。離胺酸(Lysine)能幫助腦內血清素的調節，舒緩及安定情緒。甘氨酸(Glycine)，在睡前會讓體溫降低，讓身體認知到要入睡了。精胺酸(L-arginine)可以增加體內一氧化氮濃度，促進血管平滑肌放鬆。許多研究顯示，多補充這些特定的胺基酸，有助於幫助縮短入睡時間。
適應對象：需要安定情緒縮短入睡時間的患者。
食物來源：這些特定的胺基酸，一般在肉類，大骨湯，魚，雞，菠菜，高麗菜，香蕉和奇異果中皆可攝取。
